[...] ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by colemana barki,lapy,martwe,klata chyba tez-bo tam ronnie za duzych rekordow to nie ma,jedyne dostal by obskok w siadach chciaz kto wie czy w takim spzrecie niebylo by podobnie siad z przdou ronnie na [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w malym stopniu wylatuja mi wlosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka i to strasznie 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: 100 kg na raz -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: wiec tak mam 10 ampulek deki holenderskiej 2ml/200mg 3 paczki tostka 100 tabs polskiej mety [...]
no ale jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
aktualnie z liczących siębiałych są chyba tylko Griffin, Nowitzki i Gasol i żaden z nich nie jest szeroki w plecach. Tylko nie mów że są duzi bo trudno nie być przy 216 cm ale ja mówiłem o typowej szerokości jak mają większosc murzynów w NBA. Z białych nie znajdziesz nikogo, wśród białych sprinterów....brak. Z własnej obserwacji - im byłem [...]
nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam
PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]
wczoraj robilem klate+bary oto jak to wygladalo klata lekki dzien wycisk lezac 73/6 95/5 123/5,5 135/3,3 140/3 "czworka" opornie mi poszla, wymeczylem te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche [...]
[...] być 4m-ce na off 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, tendencja chudnięcie. 13. STAN ZDROWIA: problemy z watrobą i nerkami, ale wychodzę na prostą. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Trening jako trening to zadna magia ale skupilbym sie na odpowiednia technika. Sam mialem problemy z klata bo poprostu zle ja cwiczylem, koncetrowalem sie na ciężarze a nie technice i trafieniu odpowoedniej czesci klatki. Zaproponuje na probe takie cos co mi osobiscie pomoglo ruszyc klate. 1) Spinanie lopatek plus lekki mostek i zejscie z ciezaru. [...]
A ja : Klata Plecy kaptury Biceps Triceps Przedramie Brzuch Nogi (uda, łydki) Chyba o niczym nie zapomniałem Wypisałem wszystkie miesnie, poniewaz do kazdego z nich podchodze z takim samym zapalem, itp . na treningu
Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody A może lepiej to podzielić na plecy i baki, klata triceps, biceps nogi?? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-18 17:27:13
2.WAGA: 82,8 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 109 UDO: 63 TALIA: 91:((((( za diete i aeroby sie bierz co do cyklu to prop z winem starczy, enan niepotrzebny
[...] dobra szybkie tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na dobrym poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 156 -martwy ciąg: - -przysiad: - Przepraszam was nie wiedziałem o co dokładnie chodzi z ankietą ponieważ niedawno tu zaglądnąłem :) pozdr.
post stary ale dodam cos od siebie, mowicie ze bicek z trickiem na 4 dni predzej a w planach 3 dniowych podajecie nogi z barkami zbey laczyc a w takim razie co sadzicie o planie 1. Klata 2.plecy 3.Bicek z trickiem 4. Nogi barki?
Ronnie czy Mariusz o to jest pytanie??
